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给家长的一封公开信

作者(来源):卫生室    发布时间:2013-12-18

——儿童肥胖病的防治(2013-4-12

各位家长:随着社会生活不断改善,肥胖已成为社会健康面临的重大问题。下面就如何在青少年中克服肥胖,做到预防在先,我们一起来了解一下:

定义  

是一种以过度营养、运动不足、行为偏差为特征,全身脂肪组织普遍过度增生、堆积的慢性病,排除继发性肥胖病

概况

我国肥胖者已超过9千万,未来10年我国肥胖人群将超2亿,其中儿童肥胖最令人担忧,我国肥胖儿童已占儿童总数的10%,并以每年8%速度递增,肥胖已成为我国所面临的严重健康问题。

危害

1、引起心脏负荷加重,成人期慢性病提前出现,如冠心病、高血压、糖尿病、呼吸功能受损、胆石症、痛风等。

 2、引起心理行为损伤,因受嘲笑、歧视而使自尊心受到严重伤害。

3、由于社会习俗和偏见,肥胖者在求学、求职、社交、婚姻方面,面临更多压力。

4、日常生活行动不便。

原因

1、过度营养:

     1)过度喂养,喂食、劝食过多

       2)食物选择、烹调不当,高脂、高糖饮食,如甜食、甜饮料、巧克力、黄油、奶酪、奶油,油炸、红烧食物等。

3)  不良进食习惯,进食速度过快、狼吞虎咽、睡前进食、吃零食等。

   2、活动量减少:

   以静息生活方式为主,认知学习为主,运动方式少、运动量不足,过度保护,怕小孩受累、跌跤、弄脏衣物等。少走路、用电梯和车代步。

防治原则:

     从三个方面入手:

     1、饮食调整:选择合适、适量的食物,合理的烹调方法(蒸、煮)

     2、运动疗法:运动处方-适宜的运动方式、频率、强度、疗程等。

     3、心理行为矫治:正确的认识、培养良好的饮食习惯。

1、饮食调整:控制体重

     1)不食、少食高糖、高脂、高热食物

 2)减少过多主食,给予体积大而热量低的食物,含膳食纤维多的蔬菜。

     3)食物切小块、小口进食、进食速度慢;

     4)餐前可先喝汤或无糖水果、蔬菜;

     5)不要用食物做奖励。

2、运动处方

长期坚持、有效减少脂肪。平时少坐车和电梯

      运动方式:有氧运动为主,辅以无氧运动或技巧运动;主要有快走、慢跑、跳绳、游泳、爬楼梯、摸高跳、蛙跳、踢毽子、骑脚踏车等。

 运动时间:12小时/天。可分早、晚两次。

     运动期限:3个月为1个阶段,1年为1个周期。

     注意事项:运动前先热身、活动关节和肌肉;运动中间有小休息;运动后有冷身、恢复活动;运动中如有不适,应停止运动。

     培养良好的饮食习惯

     控制进餐速度

     多食蔬菜和含糖量低的水果。

     睡前不进食。

     全家共同参与,改变不良的饮食、生活和运动习惯,并持之以恒,贯穿始终。          

     自我监测:定期称重,及时记录,了解孩子体重的动态变化。

 

近期目标

   1.促进生长发育在正常范围

   2.提高有氧能力,增强身体素质

   3.体育成绩合格

   4.会正确选择食物

远期目标

   培养具有科学、正确、合理的生活方式的健康的人

愿各位家长和你们的孩子都有一个健康的体魄,有问题可以和卫生室联系。

 

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