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做自己情绪的主人

作者(来源):卫生室    发布时间:2019-10-14

小故事:有一天,德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病,疼痛难忍,情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下,觉得满纸都是奇谈怪论,顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后,他的牙痛好了,情绪也好多了,那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是,他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍,结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志,加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界,该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。

可以想象,如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转,那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。

教师简要讲解不同的情绪对人产生不同的作用。

人的情绪有积极与消极之分。(投影积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能力,充实人的体力和精力,并且可以使人体验到生活的美好和可爱,激励人们勇敢地面对艰难困苦,成为人们活动的推动力。

例:毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)请看他写下的诗句,岁岁重阳,今又重阳,战地黄花分外香。一年一度秋风劲,不似春光,胜似春光。”“不管风吹浪打,胜似闲庭信步。正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望,越是艰险越向前。

与积极情绪相反,一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应,会抑制人的活动能力,减弱人的体力与精力,使人的自制力下降,以致做了一些不该做的事情。

曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感,郁郁寡欢,深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪,认为这就是她自己命运的写照,于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中,最终她的生命也被消极的情绪埋葬。

角色扮演:教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪,请同学按情境认真扮演,并在教师的引导下进行讨论:

情境一:随着中考时间的临近,该同学常常出现着急,烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急,她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱,她有时对自己的中考结果忧心忡忡。

附:考试焦虑自消术

消除一些消极的自我意识。

自贬:总认为自己笨、弱、不行;

求全:认为自己应该十全十美;

他贬:总担心自己被别人瞧不起;

以偏盖全:一次考不好,就认为自己再也考不好了;

主观臆想:自己预言自己要失败。

自我设定的考试目标要有一定的弹性。不能把目标定得太高,应该是比平时的成绩高出5——10分。

好好休息,饮食合理。

学会松弛精神:深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。

情境二:我总是学不好数学,上数学课我怕老师提问我,我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样,我准备放弃数学。

附:自卑情绪的自我解脱法

正视自卑:自卑感人皆有之,只是程度不同而已,有了自卑感千万不可自抱自弃。

善于补偿:自卑感不一定都是坏事,只要善于自我补偿,可能成为激发斗志的动力。

扬长补短:任何人都不是十全十美的,他们有长处也有短处,要善于扬长补短。

树立信心:要正确地认识自我,客观地评价自我,尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。

有时同学之间闹矛盾了,怎么办?学生讨论后,老师归纳:

1“123”愤怒控制法:

你们觉得最难控制的情绪是什么?你们不妨这样尝试一下:“1”想想是不是自己错了;“2”深呼吸三次,“3”从一数到十。可以重复进行。

2)理解宽容法:

地球上最大的是海洋,比海洋大的是天空,比天空大的是人的胸怀。正如刚才同学所说,有时难免会遇到各种误会,比如:和父母、老师、和同学,都有可能。我们不妨这样设身处地想一想:今天可能是我错了,他的想法也有道理,他的出发点是好的。有时死钻牛角尖是不解决问题的,俗话说得好,“退一步海阔天空”。

3)转移回避法:

在你们的回答中,用得最多的情绪调节法是:听音乐、散步、看书、打篮球、逛街购物、吃零食或做点其他自己喜欢的事,把自己的情绪转移到另外方面,暂时回避消极情绪,等冷静下来再处理。

4)合理宣泄法:

也有同学提到喜欢躲在房间里打枕头、扔狗熊或偷偷地大哭,或在纸上乱涂乱画,撕纸片(当然不能乱扔);或找人倾诉,或在无人的地方大喊几声等。这从心理学上说,是一种正常的宣泄。

5)自我激励法:

另外,情绪不佳时,照一照镜子,给自己一个笑容,明天会更美好。或鼓励自己“失败是成功之母”、“不经风雨怎见彩虹”等。

6)幽默解嘲法:

有时考砸了,可以自嘲一下:我怎么考得这么“臭”或照照自己生气的样子,乐一乐,情绪也就缓解了。

7)想象调节法:

当情绪低落时,不妨想想以前快乐的事情,如这一次黄山没去,想想以前去杭州的快乐时光,那也不失为一种调节情绪的好方法。

8)自我安慰法:

在特定的情况下,我们还可以采用自我安慰法。如:生气、发怒太伤身体,不要跟别人计较等。

分组大声朗读:

自然界有潮涨潮落,我们的情绪也会像潮汐一样,有高有低,如果我们以消极的情绪面对学习和生活,那么,我们就会不断地品尝失败的苦果。

为了生活得快乐,为了能有收获,请记住这句话:凡是允许不良情绪控制其行动的人,是弱者;凡是迫使行动控制其不良情绪的人,是强者。

我们要快乐,我们要成功,让我们做自己情绪的主人。

 

学生体会:

自从上了张老师上的如何做“自己情绪的主人”这节课后,对我影响很大。

  其实人人都有不易控制自己的情绪的弱点,但人并非注定要成为他情绪的奴隶或喜怒无常的心情牺牲品。谁能把自己的感觉和情绪握在手中,谁就与成功握手成友。在社交生活中,自我平静下来的艺术,是一种最重要的心理能力。

  我们应当尽力抹掉头脑里一切令人讨厌的、不健康的情绪。每天清晨起来,我们都应该是一个全新的人。我们应当从我们的思想长廊里抹去一切混乱的印象,取而代之的是和谐、使人振奋、清心怡神的东西。

大家不妨都来试试啊!学会怎样清除破坏我们舒适、幸福的生活和阻碍我们成功的情绪敌人,是一门最精深的艺术哦!

 

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